[...] Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serie ( jak na początkującego trochę za trudne mogę zastąpić to czymś innym np. dociągać drążek z wyciągu za kark??) - Wiosłowanie hantlami leżąc: 4 serie (jak się do cholery wiosłuje hantlami leżąc ??) xD?? - Wyprosty tułowia leżąc: 3 serie Biceps - Uginanie sztangi na modlitewniku: 3 serie - Uginanie [...]
[...] 90 kg 10 pow 90 kg 10 pow 95 kg 10 pow 100 kg 8 pow 105 kg 6-8 pow skos przerwa do 2 min 60 kg 10 pow 70 kg 10 pow 75 kg 8-10 pow 80 kg 6-8 pow 80 kg 6-8 pow wyciskanie hantlami na lawce plaskiej przerwa do 2 min od 10-16 pow rozpientki przerwa do 2 min staly ciezar od 10-14 pow ........................ brzuch brzuch pion 5 kg [...]
[...] skosnej (czyt. tapczanie opartym o krzesło:D) 4x 20 Tutaj trochę dużo , wywal jedne rozpiętki i bedzie spoko środa wyciskanie na barki za głową 8x50,8x60,8x70,8x80 wymachy hantlami do przodu (nie znam profesjonalnej nazwy) 4x 8x20 wymachy hantlami na boki (nie znam profesjonalnej nazwy) 4x 8x20 wyciąg za głowę 8x50,8x60,8x70,8x80 RZYCIĄGANIE [...]
[...] mógłby spr ten plan I Klatka + przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (co jakis czas hantli) 2.wyciskanie sztangi na skosie (co jakis czas hantli) 3.rozpietki hantlami na skosie 4.brama lub butterfly Nawijanie sznurka lub uginania przedramion w oparciu o ławke II Plecy 1.Podciaganie na drązku (szeroko,do karku,pleców,) [...]
[...] -Pullover z linaki wyc.gornego. z przytrzymaniem na 1sek i wolnym negatywem 3x20 -Sciaganie chwytu wyc.gornego jednoracz (coś jak imitacja hummera jednoracz xd) 3x15 -Wioslo hantlami lezac na lawce 3x15 + 1x20 jednoracz. tu sie wczuywałem w środek plecka -Uginanie ze sztangą stojac Rampa 12. konczyłem na 10x40 -Uginanie na modlitewniku z [...]
[...] unoszenie sztangi łamanej do brody 4 x 20-10 + drop z ciężarem 20kg jestem w stanie zrobić 20 repów, przy 25kg już 12 #-P 3. wyciskanie hantli siedząc 4 x 16-10 4. wymach hantlami w bok stojąc 4 x 20-15 + drop (i tutaj dało rade hantlami 7kg, ale zdecydowanie ciężej niż tydzień temu) 5. unoszenie drążka prostego w przód stojąc tyłem do [...]
[...] Niestety nie czuję przy tym ćwiczeniu pleców, tak jak przy machaniu sztangielką. Być może technika coś nie teges jeszcze ;-). Seria łączona - sztangielki w bok + szrugsy hantlami - 5/7/9 kg to odwodzenie w bok siedząc, 14/18/20 kg robiłem szrugsy. Uginanie ramion ze sztangą - robiłem większe skoki, efekt widoczny. 34 kg w ostatniej serii [...]
[...] do sztang przyjda dzis :-) i juz sie ochrzcilam tj 15 kg krazek zlecial mi na noge }:-( --- bedzie sie dobrze cwiczyc :-) wczorajszy sport: -10 min wiosla -a6w - dzien 2 -10 min ABS brzuch - trening 1 z pilka i hantlami dla srednioz. d2 -30 min wiosla ---lacznie wyszly 2 godziny :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ef9fb45a84b4abc8983c37689e79e12.png
[...] czlowiek bal sie cos zle zrobic :-) Nie bylas mi winna treningu. Zastanawialam sie jakis czas na forum w ktora strone isc w tej kwestii i w koncu zaczelam trening z pilka i hantlami 4x tydzien + aeroby a w pozostale dwa dni w zaleznosci od pogody workout w domu albo cos na zewnatrz ( NW, bieg, rower). Ale oczywiscie bede wdzieczna za wszelkie [...]
[...] prostowanie ramion leząc 5 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 7kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 4 kg -20 min wiosła -HIIT na wiosłach 8(30s + 30s) dzis w planach trening 2 z pilka i hantlami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d552ea387f654b348c6c8cdebe8fde41.png Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2011-11-21 13:36:56
[...] i pośladków z gumami 1. Tym razem już sztanga, chociaż do sumo to żałuję, że nie ma cięższych kettli- bardzo mi pasowały 2. tutaj dołożenie będzie trudne, bo skok pomiędzy hantlami to 2 kg 3. bez problemu 4a. Dwa stepy, wchodzenie z obciążeniem 4b. Z sanbagiem na karku, guma na kolanach. Ostatniego 25 kg nie zdołałam zarzucić sobie na kark, [...]
[...] to ćwiczenie wykonywałaś? na stojąco? naprzemiennie - raz lewa ręka, raz prawa, czy obie na raz? to cwiczenie na klate. robilam tak jak wyciskanie na plaskiej, tylko, ze ze hantlami i chwyt neutralny, czyli palce do siebie. obie na raz. 2) w ćwiczeniu 3b. Uginanie młotkowe 4x6-8 - uginanie stojąc? robilam (chyba, za akurat omijalam ) [...]
[...] 3) wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 12x18kg/12x20kg/12x22,5kg/12x20kg 4) wykroki ze sztangą 4 serie 20x25kg/18x27,5kg/16x30kg/14x32,5kg 5) wyciskanie hantlami 4 serie 12x14kg/11x14kg/10x14kg/14x12kg 6) unoszenie talerza przodem 2 serie 10x10kg; 15x10kg+15x5kg+20x2,5kg (drop set) 7)pompki na poręczach 3 serie [...]
[...] wolałam poczekać i odpuścić. MISKA Czysta, niewpisana w dziennik. I: Owsianka z figami, orzechami laskowymi, jajkiem II: Kanapka z jajkiem III: Kanapka z jajkiem IV: Faszerowane papryki V: Dwie kanapki z żółtym serem + 2 jaja na twardo. Miska z dzisiaj i trening (może coś tam pomacham hantlami wieczorem, bo już mnie nosi8-)) będzie później.